【猫背】猫背、肩こりはこれで改善!おすすめのセルフケア!

 

 

こんにちは!

 

健康デザイナーさわむー です!

 

 

 

突然ですが、猫背や肩こりに悩んでいませんか?

 

 

肩周りをストレッチしているけどなかなか改善しない。

マッサージを受けてもなかなか改善しない。

 

そんな方が多いと思います!

 

実はその肩こりや猫背は肩の筋肉が原因ではないかもしれません。

 

 

ではその原因となる筋肉とはなにか?

 

 

今日はその原因となる筋肉改善方法についてご紹介していきます!

 

 

 

肩こりや猫背にお悩みの方は読み進めて改善していきましょう!

 

 

 

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猫背や肩こりに悩んでいる方は多い

 

 

現代社会では猫背や肩こりに悩んでいる方も多く、僕が診させていただいている方も多くの方が猫背や肩こりの悩みを持っています。

 

特に現代社会ではスマートフォンの使いすぎやパソコン作業などのデスクワークなど体の前で作業をすることが多く、非常に姿勢が崩れやすい生活を送ってしまっています。

 

 

そんな猫背や肩こり。

 

生活習慣が大きく関わってくるので、治そうと頑張ってもなかなか良くならない方が多いのが現状です。

 

 

そこで今日は猫背や肩こりの原因となる筋肉の1つにフォーカスして、簡単なセルフケアも合わせてご紹介していきます!

 

 

 

 

猫背、肩こりの原因となる筋肉とは!?

 

 

では猫背、肩こりの原因となる筋肉とは何か!?

 

それは

小胸筋

という筋肉です!

 

小胸筋

 

この小胸筋は胸の前にある筋肉で、肋骨から肩甲骨の前側についている筋肉になります。

 

 

この筋肉の主な働きは

・呼吸を助ける

・肩甲骨を安定させる(肩を動かす補助をする)

などです!

 

 

ですのでこの筋肉が悪くなると

・呼吸が浅くなる

・肩甲骨の動きが悪くなる

 

などの症状が出ます!

 

 

まず呼吸が浅くなってしまうと、副交感神経が上手く働かなくなり、常に体が興奮した状態をつくってしまいますし

 

肩甲骨の動きが悪くなれば当然肩も動かしにくくなり、五十肩などの原因にもなってしまいます。

 

 

さらにこの筋肉が悪くなると、肩甲骨を外側に引っ張る力が働くので、体が猫背気味になってしまうのです!

 

これが小胸筋が悪くなると『猫背』になる原因です!

 

 

そして猫背になると肩周りの筋肉が引っ張られるため、『肩こり』に繋がります。

 

 

 

ですので猫背や肩こり解消にはまずこの『小胸筋』をケアしてあげることが大切になります!

 

 

 

小胸筋のセルフケア

 

○YouTubeでもご紹介しています○

 

 

 

まず簡単に小胸筋の場所を確認しましょう!

 

○動画はこちらから!○

 

 

小胸筋

 

 

小胸筋は胸の前にある筋肉で、肩の前の骨から内側に指3本分いったくぼみにあります!

 

指を横に動かすと、筋肉の筋が触れるかと思います。

 

 

では小胸筋の場所がわかったら早速ストレッチから初めていきましょう!

 

 

小胸筋のストレッチ

 

○ストレッチ方法○

1、壁を横にして立ちます

2、壁に片方の手を当て、そのまま反対側に体を捻っていきます

3、胸の前が伸びていることを感じながら20秒ほどキープ

4、手の高さを少しずつ変えながらいろんな角度でストレッチをしていきましょう

 

 

○動画はこちらから○

 

 

 

小胸筋のセルフケア

 

では次に小胸筋をほぐしていきます!

 

 

ケア方法

1、胸の前の小胸筋を確認します

2、小胸筋に手を当て、そのまま痛気持ち良いくらいに圧を加えながらほぐしていきます

3、これをすっきりするまで続けましょう

 

 

○動画はこちらから○

 

 

○YouTubeでもご紹介しています!○

 

ほぐしやケアにこういった物を使うのもオススメです!

 

 

 

まとめ

 

いかがでしたか?

 

冒頭でも説明したように、現代社会では体の前で作業をすることが多く、この小胸筋が悪くなっている方が非常に多くいます。

 

しかしこの筋肉自体に痛みや違和感はないので、なかなかケアされることが少ない筋肉です!

 

小胸筋をしっかりとほぐして、猫背や肩こりを解消しましょう!

 

 

 

 

noteにてさらに詳しく肩こり改善の方法について書いてます!

https://note.com/ryohei386/n/n1b0f873c3168

 

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さわむー

 

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『健康を通じて世界を平和に』

どれだけお金があっても、どれだけ最高の友達がいても、どれだけいい趣味があっても「健康」がないと人生は楽しさが半減してしまいます。毎日元気で健康でいられれば、それだけで幸せを感じたり、やりたいこともたくさんできます。
そんな毎日を送ることができれば人はきっと優しくなる。みんなが優しくなれば世界はきっと平和になる。
そのために僕は世界中の人が1日でも長く健康でいて、人生をより楽しめる世界を作りたいと思っています。このブログを読んだり、僕の施術を受けることによって1人でも多く「自分の身体」に興味を持っていただけたら幸いです。

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