肩こりにはこのツボを押せ!肩こりに効くツボとは!?

 

こんにちは!

健康デザイナーさわむーです!

 

 

突然ですが

『肩こり』

はありますか?

 

 

僕が診させていただいている患者さんも肩こりにお悩みの方が多いのですが、皆さんなかなか自分でどう改善したらいいのかわからず困っている方がたくさんいます。

 

 

もちろん整体に通ったり、自分でマッサージをしてみたり効果的なものはたくさんあるのですが

『ツボ押し』も肩こりに効果があるのはご存知でしょうか?

 

 

そうなんです!

実は数多くあるセルフケアの中でも特に簡単で、場所を問わずできるのが『ツボ押し』です!

 

そんな簡単気軽にできるツボ押しを今日は肩こりに注目してご紹介していきます!

 

 

 

肩こりに効くツボ3選!

 

 

では早速肩こりに効くツボを3つご紹介していきます!

 

○YouTubeでも説明しています!○

 

 

肩こりに効くツボ1

『肩井』(けんせい)

 

 

まずはじめにご紹介するのは肩井(けんせい)というツボです!

 

この肩井は肩こりの原因となる僧帽筋という筋肉の上にあり、肩こりを感じている方は普段から自然と押している方も多いところになります!

 

肩こりの原因となる筋肉の上にあるので、ここを刺激して上げるだけでも、血流がよくなりコリの軽減になります!

 

 

○『肩井の探し方』○

では肩井の場所はどこなのか?
ご説明していきます!

 

1、まず首を下に向けて1番飛び出る骨を確認します
2、次に肩の1番外側にある骨を確認します
3、肩の筋肉の上でその2つの骨の中間地点が肩井のある場所です

 

 

○詳しくは動画にて!

 

 

○『肩井の刺激方法』○

この肩井の刺激方法で1番良いのは、シンプルに自分の手の指で押してあげることが1番です!

 

先ほどご説明した肩井の上に手の指を大きく置き、痛気持ちいいくらいの強さで、下に向かって(筋肉に対して垂直方向)に押してあげましょう!

 

左右両方とも20秒〜30秒ほど3セット繰り返すといいです!

 

 

 

肩こりに効くツボ2

『後渓』(こうけい)

 

 

次にご紹介するのは後渓(こうけい)というツボです!

この後渓は主に上半身の筋肉由来の痛みに効果的なツボで、特に肩こりの解消などに用いられるツボです!

 

 

手にあるツボなので場所を問わず刺激できるのでなかなか重宝するツボになります!

 

 

○『後渓の探し方』○

では後渓の探し方を見ていきましょう!

 

1、手の小指側で手のひらと手の甲の間のラインを確認します
2、そこを手首側から指で辿っていくと自然と指が止まるくぼみに後渓はあります

 

○詳しくは動画にて!

 

 

○『後渓の刺激方法』○

では次に後渓の刺激の仕方をご紹介していきます!

この後渓も先ほどの肩井と同様に指で押してあげるのが1番簡単で、効果的です!

 

後渓に反対の手の親指を置き、少し斜め上に向かって刺激してあげましょう!

この際の強さは痛気持ちいくらいで刺激してあげるといいです!

左右両方ともゆっくり呼吸をしながら20秒ほど刺激し、3セット繰り返しましょう!

 

 

 

肩こりに効くツボ3

『手三里』(てさんり)

 

 

最後にご紹介するのは手三里です!

この手三里は様々な症状に効果を発揮する万能のツボです!
 

 

主な適応症としては

・肩こり
・首コリ
・肘の痛み
・にきび
・食欲不振
・喉のいたみ

 

などたくさんあります!

刺激するだけで肩こり以外も改善できるのは嬉しいですね!

 

○『手三里の探し方』○

では手三里の探し方を見ていきましょう!

 

1、肘を曲げる
2、肘を曲げた時にできるシワの1番外側に指を置く
3、そこから下に指3本分のところに手三里はあります

 

○詳しくは動画にて○

 

 

○『手三里の刺激方法』○

ではこの手三里の刺激方法について診ていきましょう!

この手三里も指で押して刺激してあげることが1番効果的です!

 

先ほど説明した場所に反対の手の親指を置き、腕の中に向かって、痛気持ちいくらいの強さで押しましょう!

時間は20秒ほどで3セット繰り返しましょう!

 

また直接押してあげる以外にも、お灸などで温めてあげることも効果的です!

特に喉の痛みなどにはお灸での刺激はオススメです!

 

 

 

 

まとめ

 

いかがでしたか?


最初にもお伝えしたように肩こりの改善にはマッサージやストレッチ以外にツボ押しも効果的です!

 

特に場所を問わず、いつでも簡単にできるので覚えておいて日頃から刺激してあげるといいですよ!

 

まだまだ肩こりに効果的なツボはあるので、次回も続きでご紹介していきますね!

 

 

 

さわむー

 

 

 

 

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『健康を通じて世界を平和に』

どれだけお金があっても、どれだけ最高の友達がいても、どれだけいい趣味があっても「健康」がないと人生は楽しさが半減してしまいます。毎日元気で健康でいられれば、それだけで幸せを感じたり、やりたいこともたくさんできます。
そんな毎日を送ることができれば人はきっと優しくなる。みんなが優しくなれば世界はきっと平和になる。
そのために僕は世界中の人が1日でも長く健康でいて、人生をより楽しめる世界を作りたいと思っています。このブログを読んだり、僕の施術を受けることによって1人でも多く「自分の身体」に興味を持っていただけたら幸いです。

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